很多人在发现自己失眠的时候，都认为不是什么大事，所以总是不想去治疗，总认为自己调理调理就好了，医师认为想要调理失眠，合理的饮食非常重要的，那么我们来看看哪些食物可以缓解失眠症状?

1、小米是在所有的谷物中，含有色氨酸较多的，而且具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2、核桃可以很好的改善一个人的睡眠质量，通常会被很多人用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

3、很多人都不知道，其实牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸;一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，这样就会让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

上面介绍的几种食物都是可以调理失眠的，所以对于经常失眠的患者来说，平时可以多吃上面所介绍的几种食物，如小米、核桃等，较好在睡觉之前能喝上一杯热的牛奶，这样也是可以帮助我们尽快入眠的。