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怎么克服恐惧症较有效?

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

怎么克服恐惧症较有效 河南精神病医院的医师介绍说,克服恐惧心理首先要做到对自己认知事物能力的提升,且能够意识到自己恐惧的食物及根源,能够做到提高自己的预见力,增强自己的心理承受能力,此外,病人还要通过自己的自身情况对自己的心态进行调整,自已进行训练来帮助克服,怎么克服恐惧症较有效?下面就由医师为大家详细介绍。

怎么克服恐惧症较有效?

1、记录恐惧程度

将你的恐惧程度分十级,你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低,记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感,了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

2、转移留意力

当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移留意力,你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸,当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像,你的身体将平静下来,不会失控。

3、多活动

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素,因此,你患有恐惧症时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素,若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉,收缩大腿肌肉,然后迅速放松,这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

4、逐步克服

试着逐步克服心里的恐惧,比起有效抹煞恐惧症的方式要实际、可行,透过脱敏的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

温馨提示:为了方便患者及有需要的朋友更好的了解病症的相关信息,医院特别开设医师在线咨询服务,由医师在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案。

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