怎么克服恐惧症较有效　河南精神病医院的医师介绍说，克服恐惧心理首先要做到对自己认知事物能力的提升，且能够意识到自己恐惧的食物及根源，能够做到提高自己的预见力，增强自己的心理承受能力，此外，病人还要通过自己的自身情况对自己的心态进行调整，自已进行训练来帮助克服，怎么克服恐惧症较有效？下面就由医师为大家详细介绍。

怎么克服恐惧症较有效？

1、记录恐惧程度

将你的恐惧程度分十级，你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低，记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感，了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

2、转移留意力

当你被恐惧症侵袭，不妨做点心理活动以转移留意力，你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸，当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像，你的身体将平静下来，不会失控。

3、多活动

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素，因此，你患有恐惧症时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素，若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉，收缩大腿肌肉，然后迅速放松，这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

4、逐步克服

试着逐步克服心里的恐惧，比起有效抹煞恐惧症的方式要实际、可行，透过脱敏的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

温馨提示：为了方便患者及有需要的朋友更好的了解病症的相关信息，医院特别开设医师在线咨询服务，由医师在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案。