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强迫症患者可进行自我治疗

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

强迫症患者可进行自我治疗 郑州金水脑康中医院医师指出:强迫症患者在治疗的过程中,可以做一些自我的治疗,来辅助和强化药物治疗和心理治疗的效果。患者通过自我治疗,可以释放精神上的压力,放松紧张的心情,从而助于。那么强迫症自我有哪些呢?较为常见的有下面四种方法。

(一) 十五分钟法则。就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则就是:千万不要没有延迟就立即反应。这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。

(二) 只要做就有收获。转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。

(三)纪录行为治疗。将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力较有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心,并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己一些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。

(四)再评价。强迫症的自我治疗的前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己理清强迫症是脑部生化的不平衡,同时转移注意力在有建设性的行为上。虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。随着行为的改变,你会发现感觉也会随之改变。

医师提醒:以上给出的四种强迫症自我,是一个相辅相成的关系,患者坚持自我治疗一段时间,效果是比较明显的。当然,在治疗的过程中,家属的鼓励对治疗是有着积极的作用的,因此家属较好给患者创造一个温馨的环境,帮助他们的治疗和。

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