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谨防冬季抑郁症

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-18

谨防冬季抑郁症 冬季来临时,天寒地冻,草木凋低。此时,有些人会变得郁郁寡欢,百无聊赖,精力也明显衰退。一旦冰雪融化、大地回春,他们的这些症状又会自行消失,情绪和精力也恢复了正常。郑州金水精神科医师们称这种现象为冬季抑郁症。

据统计,全世界每年冬季至少有500万人会患有冬季抑郁症,女性发病率较高。冬季抑郁症又称季节更换性抑郁症,是一种情感障碍性疾病。这种病和遗传、工作压力无关,是因为季节因素造成的缺少阳光,使得人体内褪黑素和5-羟色胺的分泌失调所致。在阴天的影响下,人体中的松果体分泌出一种诱人入睡的激素——褪黑素,它会使人体细胞“懒惰”,人因此显得精神萎靡,反应迟钝。 预防冬季抑郁症,关键是要注意心理调适,下面介绍几种心理调适措施。

1.延长光照的时间。冬季光照时间较短,是情绪忧郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果体的褪黑素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌为延长光照时间,还应适当增加户外活动。

2.加强体育锻炼。秋冬季节,是各种锻炼的好时机,不仅可以强身健体,而且能调节改善心理状态。运研究证实,在空气新鲜、阳光充足的地方散步,对防治冬季抑郁症也有很好的效果。这样的运动能使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,神经系统得到的锻炼,从而很好地恢复体力和脑力。

3.注意营养平衡。寒冷环境中,体内氧化过程加强,机体需要高热量。若缺乏维生素C和B,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。

4.学会心理调节。当情绪低沉时,不妨试做其他事情来分散注意力。也是一种调节情绪的好方法。

温馨提示:抑郁症患者自己的态度对于疾病的治好也是起着至关重要的作用的。 如果抑郁症患者不能够从根本上让自己保持健康的心态的话,往往会使病情进一步加重,那是非常严重的。详情请在线咨询。医师帮您解答难题。

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