“抑郁就像黑洞，一不留神就会把自己吸进去。”这是许多抑郁症患者的切身感受。不一定非得成天苦大仇深、寻死觅活才要当心抑郁，不少身体症状都能看出抑郁的蛛丝马迹。如果能尽早意识到自己或者身边人的躯体变化可能是抑郁症引起的，那无疑能挽救更多徘徊在“抑郁黑洞”附近的人。

初期症状

失眠早醒。睡眠障碍可能是抑郁的普遍早期症状。据统计，80%以上的抑郁症患者存在睡眠障碍。失眠让人白天疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中等。而且每天凌晨三四点就醒，醒后脑子很清醒，想着一些不必要的事情。抑郁症的早期身体表现还包括头痛、头晕、胸闷、口干、耳鸣、眼花、食欲下降等。

中期症状

生活懒散。中度抑郁症患者的睡眠障碍、食欲减退等表现加重，会导致体重下降，对性生活失去兴趣。同时因自我评价过低等核心症状，致使思维能力下降，脑子变得迟钝。由于动机缺乏，不少青壮年患者躺在床上“睡不醒”，什么也不愿意做，生活懒散。

重度症状

身体机能严重下降。言语、思维、行动等方面机能下降。比如说话有气无力，胡言乱语，让人听不懂；或者整天不说话，目光呆滞，对别人的问话不予理睬；严重健忘，反应能力很慢；全身无力，连日常小事都做不了。

将抑郁扼杀在“篮”里

抑郁本质上反映出的是气血失调。所以，面对抑郁还是要从调理气血入手，食养调理和心理干预双管齐下，实现气血及脏腑的平衡，以达到更佳效果。

1.平衡阴阳，调理气血

五脏的共同生理功能是化生和贮藏精气，并主宰、参与人的精神心理活动。五脏的精气来源于气血津液。气血津液运行全身，营养脏腑四肢百骸，维持人体的生命活动，从而产生人的精神活动。

气属阳，血属阴，从根本上平衡阴阳，安气补血、疏气活血，对抑郁症治疗有濡养和宁静脏腑组织及精神情志的作用。日常注意气血补养，不给抑郁症滋生的土壤。

2.摆平心态，保持良好的情绪

不要过分苛求别人和自己，要有乐观的态度对待人和事。善于发现自己身上的闪光点，遇到挫折时不要贬低自己，适当疏泄情绪，学会赞美自己。

3.勇敢面对，把心事说出来

有了抑郁情绪不可怕，及时与亲人、闺蜜等沟通，适度倾诉；鼓起勇气与内心对话，同时不和自己较劲、不和别人攀比，降低对自己的期望和对物质的追求。

4.多运动，倾注热情

当发现自己不悦时，不妨强迫自己参加一些文体活动，给生活加点“料”，比如看看喜剧、电影、读书、爬山、游泳等。休息好，多运动，感受生活的乐趣，排解自己的消极情绪。

特别需要提醒的是，抑郁症必须进行系统的药物治疗，而且一定要遵医嘱，不要擅自停药。