门诊时间:8:00-17:00 咨询热线:171-5151-2112(24小时无休)

栏目分类

恶性焦虑的识别和自我控制方法

  一、恶性焦虑的识别

  关于恶行焦虑的识别,并没有明确的标准,但以下三个特征是主要参考的指标。

  第一,合理性

  在咨询中经常遇到一类问题是“配偶曾经出轨,后来和好,但近期的一些变化让我很害怕”,类似于这种担忧其实是属于合理的焦虑。但如果是因为害怕被考官盯着看会让自己脸红,而完全拒绝参加面试,这种焦虑就多少就有些不合适了。

  第二,行动性

  健康的焦虑会督促人的行动,但极致的焦虑却会使得一些人产生无力感。为了逃避极致焦虑带来的无所适从,后者会采用逃避或拒绝的方式,比如“因为害怕被拒绝,就回避与异性的交往”。

  当焦虑带来的不是更有效的行动,而是否定和回避时,就造成了消极的影响,有悖于其本意了。

  第三,强度

  考试前适当的焦虑可以促使我们更积极的备考复习,考前紧张的睡不着属于可接受的焦虑。但过度的焦虑却会让我们无法沉下心来专注于复习本身,从而影响到复习的效果。有的朋友在考试当场,会紧张的读不进题目,严重的甚至会出现胸口疼痛、汗流不止、恶心呕吐、呼吸困难等濒死感。这种程度的焦虑很明显是我们无法接受和需要调整的。

  二、控制焦虑的方法

  无论是否为恶性焦虑,焦虑的降低都会让我们感觉更舒服一些。

  放松训练是行为治疗中常使用的方式,一般说来有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种,而具体放松训练的形式又多种多样。放松训练也需要在多次进行练习之后,才能渐入佳境,想要达到迅速的放松也需要不断地练习。

  冥想当被当做一个简单地技术加以实施时,完全可以忽略其精神的思想内涵。作为一种日常保健使用的冥想,每天进行2次,每次20分钟。通过心率变慢,血压下降,耗氧量减少等身体功能的调整增强自己对于情绪的控制力。在冥想中,我一般会建议配合以腹式呼吸和自我抚慰训练,长时间有效地自我抚慰,会在很大程度上修复内心的创伤,提高自信,促进情感和思维的整合。

  在急性焦虑发作时期,有时会需要服用少量的镇定剂。但镇定剂却会有药物依赖及耐药性增强等问题。

  一般关于焦虑的咨询,都需要通过持续稳定的咨询关系得到缓解。首次的咨询多是给予抚慰,同时增强对于自己状态改变的信心。放松训练和冥想是在咨询之外,自我调整的好方式,通常也会在前几次咨询中开始加以训练。

温馨提示:为提升本院服务水平,郑州精神科医院特开设免费电话咨询服务
您有任何问题,不想打字、网上在线咨询不方便,只需输入您的号码,医院专家会在10秒内给您回电。直接对话专家——一对一沟通病情、咨询费用、问诊技术、专家会诊更方便,该通话全程免费,保护患者隐私,请放心接听!

<<<更多

相关文章

  • 医院大楼

    INTRODUCTION

  • 规范收费

    INTRODUCTION

  • 院内环境

    INTRODUCTION

医院首页医院简介新闻动态媒体报道医生团队预约挂号来院路线

郑州精神科医院

医院地址:郑州市金水区政七街17号
医院电话:171-5151-2112

医院电话:

专家咨询QQ:

版权所有 CopyRight 郑州金水中医院 郑州精神科医院