寒窗苦读十几年，有一次高考。该迎接高考了。成千上万的考生准备好了吗?在这个命运的十字路口，根本不紧张的人屈指可数，大部分考生依然弦紧，甚至失心疯。如何拉开高考序幕，专家先教你打心理战。

60%的考生会有焦虑

据郑州治疗焦虑症医院统计，约61%的学生存在不同程度的考试焦虑，26%的学生患有严重的考试焦虑，少数学生甚至出现严重的精神障碍。

考生自身目标过高，父母老师对成绩非常看重，整个社会环境夸大高考成败，考不上好大学就没有好前途。这些都无形中放大了高考的压力。在压力下，孩子变得焦虑、紧张，周围同学和家长的焦虑情绪也会“感染”他们。

小焦虑有所帮助，但大焦虑会拖后腿

高考是一个有压力的事件，考生的焦虑其实是一种防御机制。神科医生指出，如果他们在复习和谈论高考时只表现出焦虑，其他时间放松，那只会是轻度的焦虑，但会转化为动力，他们在考试时会更专注于做题，更有精神。轻度焦虑可以提高学习效率。但是，当焦虑情绪持续存在，紧张情绪越来越强烈时，就不可能学会安心做测试，最终会影响测试的表现。有些考生的焦虑甚至严重到引起身体“抗议”，出现头痛、呕吐、腹泻、发热、尿频、胸闷、心悸等一系列身体不适。去医院检查没有发现器质性疾病。父母应该带孩子去心理科咨询。

高考在即，大部分孩子都很紧张，也有一些“另类”的孩子心胸宽广，从容不迫，谈笑风生。如果你是一个成绩优秀的孩子，可能会有答案;相反，要看孩子是不是在玩。

父母看这里:这两天别说这些话

高考期间，孩子的情绪和心理处于敏感期。永远不要说些什么或做些什么来加剧他们的紧张。

1.爸爸妈妈都是为了你好。我们为你付出了太多。

2.你紧张吗?放轻松，放松。

3.每次考试后，问“考试怎么样?有没有什么问题行不通?”

4.考好。考不好，这辈子就完了。

5.问问你的同学或者亲戚朋友，他们的孩子准备的怎么样，某一科怎么样。

6.父母对孩子的高考准备和日常作息有争议。

学生们看这里:尝试这六个技巧的压力太大

郑州精神治疗提醒考生家长，如果发现孩子神经紧张，容易发脾气，记忆力差，身体出现各种不适，应及时给予建议，必要时咨询心理医生。在此，神科医生特别推荐六种解压方法，帮助考生轻松应试，取得好成绩。

●深呼吸:选择一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，然后缓慢均匀地呼气，如此反复多次，让浮躁不安的心平静下来。

●听音乐:音乐也是一种心理治疗，可以缓解紧张和疼痛。所以，当你感到紧张，无法集中注意力的时候，不妨停下来，给耳朵一顿大餐，在《蓝色多瑙河》这样舒缓的音乐中，让身心得到放松。

●聊一聊:和父母、老师或者亲密的朋友聊聊，想办法释放自己的烦恼和紧张，哪怕只是抱怨，也不要一个人承受。

●泡脚:睡前用温水泡脚，可以调理气血，缓解疲劳，放松神经，有助于提高睡眠质量。

●运动:适度的运动也可以缓解压力，女生可以做瑜伽、慢跑，男生可以邀请同学朋友来一场篮球赛，暂时把注意力转移到高考上，让他们身心得到休息。

●发泄情绪:当你觉得压力太大，内心像块大石头的时候，可以找个对象发泄，比如找个橡皮人发泄愤怒，找个空旷的地方喊两声，或者就让自己哭着笑着。