【自测:健康睡眠有五个标准】
能在10-20分钟入睡;
睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;
睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
众所周知,睡眠不好会影响人的精神状态,还会影响身体健康,有研究显示,睡眠时间不足6小时等于慢性自杀,失眠的人,会比正常人少活7-10年,同时还会带来一系列健康问题。
睡不好的10个危害
1.脾气暴躁
睡眠不足会将负面情绪放大。
2.情绪低落
晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
3.头痛
36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加
睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加
5.视物模糊
睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差
6.反应延迟
睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝。
7.车祸风险高
缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。
8.学习能力降低
睡眠不足,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中。
9.易健忘
睡得越少,越容易健忘。
10.易得病
长时间睡不饱,身体的免疫力下降。
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