近日高温连连，让人感到酷暑难耐，今天正式进入“大暑时节”。由于夏天日长夜短，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，容易使人心情烦躁，人们夜间入睡难，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，应对夏季失眠，应该怎么做?

01.生活要规律

保持良好的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，适当午睡(建议午睡时间不超过30分钟)，晚上按时睡觉。不要躺在床上看电视、玩手机，因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

02.不改变固定的生活习惯

高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯，到什么点做什么事，不要因为高温而刻意改变。

03.避免精神紧张

避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视。“心静自然凉”，避免刻意的入睡意图，相信自己即使没睡好，白天也不会很糟糕。

04.尽量不熬夜

睡前避免过度兴奋或思虑过度，使精神放松，则利于入睡。睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

05.合理饮食

高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此，饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化为宜;不要认为饮酒可以帮助睡眠。

06.适当运动

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡。

07.晚上泡脚

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

08.改善睡眠环境

一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于入睡。炎热夏季空调温度要适宜，睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。