我们都知道，睡眠不足会影响机体健康，导致多种疾病的发生，但是有时候睡多了还会头痛！这到底是为什么？难道是睡懒觉的惩罚？其实咱们的睡眠不是一条单调的直线，而是深睡眠和浅睡眠是交替反复出现的有节奏的波浪线。

正常成人的睡眠时候在6~8小时，浅睡眠占整个睡眠时间的47~60%，深睡眠则占13~23%，剩下的20~25%则是做梦。这里含金量高的就是——深睡眠，也就是我们常说的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人体其他组织的修复只会在深睡期进行，而且只有深睡眠时大脑才会真正的休息，所以也被称为“脑睡眠”。

赖床根本睡不踏实

深睡眠后大脑充电完成，跃跃欲试想要接收到“工作”的命令，结果主人却强制它继续睡觉…这种强制下的睡眠只能是浅睡眠或做梦，其实一点都没睡安稳，不是充电反而在漏电。

所以当懒蛋醒来后更是觉得大脑混沌，疲惫异常，大家会错以为自己还是没睡醒，奇怪自己为什么越睡越困。

赖床的四大危害

1、赖床扰乱你的生物钟，会导致晚上入睡困难，长此以往，失眠症就很可能主动找你了；

2、心脏跳的都没劲了，出现心慌乏力；

3、血液中的二氧化碳含量增高，变成人体内天然麻醉剂，让人觉得昏昏沉沉很难清醒；

4、错过了早晨活动的佳时机，起床后会感觉到腿软四肢无力。

其实据中国睡眠研究会新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。

好睡眠的5个标准

1、能在10-20分钟入睡

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记

4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

睡眠不佳=透支生命

睡眠质量不佳，会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠;尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。

变胖

研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。

变丑

中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到凌晨2：00是细胞代谢活跃，也是身体机能重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

变傻

睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，有报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。

病变

与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

睡不好有两方面的原因：

一、是睡得晚：

这在年轻人当中极为普遍，晚上躺床上用手机追剧、打游戏、刷微博、看小说等，明明知道自己该睡觉了，还是放不下手机，直至深夜。睡得晚看似拉长了一天的时间，其实相反它会让你在白天学习、工作的效率低下，还会严重损害健康!所以晚睡族们要快点改掉这个坏习惯，一定要在晚上11点前睡觉!

二、是难睡着：

也就是失眠。如果您偶尔受失眠困扰，需尽量努力维持固定作息，即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间，确保睡觉的环境是安静且黑暗的，卧室温度也不可太高。

白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉。下午3点以后、失眠严重者中午过后，就不要再喝含有咖啡因的饮料，睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。