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怎样改善睡眠

在当今社会,越来越多的人难以入睡。 在这种情况下,我们必须尽快去治疗。 如果我们长时间不治疗,它将对我们的健康产生巨大影响。 我们可以尝试以下生活中改善失眠的方法。
 
 
 
  1.把卧室变成一个沉睡的天堂。 卧室应该足够安静且黑暗,因为黑暗可以帮助松果体产生松果体素(一种会导致睡眠的激素)。 厚厚的窗帘可以挡住光线,风扇或机器的噪音。 室温稍凉有助于睡眠,因此您应将房间温度调节到适当的温度。
 
 
 
  2.养成固定的习惯。 良好的夜生活习惯可以有效地让您的身体告诉您何时入睡。 您可以使用一些习惯性的小动作来准备就寝。 例如,读几页小说,花5到10分钟进行冥想或伸展运动。
 
 
 
  3.控制您的食欲。 上床太饿或太饱会影响您的睡眠。 睡觉时不要吃太多,否则消化过程会使您更容易醒来。 此外,如果进食过多后躺在床上,会出现恶心,胃酸会变成食道。
 
 
 
  如果有失眠,可以使用以上方法来改善。 轻度失眠对我们没有太大影响,但如果不及时改善,很容易导致失眠加剧。 因此,当失眠发生时,一定不能忽略它。

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