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女性更年期失眠怎么治疗

   进入中年后,由于更年期症状的影响,大多数妇女在身心上都会出现一些不良症状。 这些症状极大地危害了他们的正常工作和生活。 作为中年妇女的失眠问题更加突出。 那么,更年期失眠怎么办?

  1.定期生活

  为了解决中年妇女的更年期失眠,有必要养成每天早固定起床,每天固定时间起床的良好习惯,以习惯性地抑制大脑皮层。 晚上,生物钟保持稳定:晚餐后安静地散步10-20分钟。 几分钟,不要思考问题,减少大脑活动,为睡眠做准备; 睡觉前,坚持用40-50摄氏度的温水洗脚,按摩脚底和脚趾,以促进血液循环,放松肌肉和侧支,舒缓神经,催眠作用。

  2.合理的营养

  坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。 每天早上喝一杯温开水以增加氧气,促进血液循环,消除血瘀和松弛,并清除体内垃圾。 此外,在日常饮食中应经常补充绿色蔬菜,新鲜水果,玉米,小米,绿豆,地瓜,豌豆和其他谷物,以奠定良好睡眠的营养基础。 每顿饭都不应过分满足,晚餐应清淡,食物摄入量应为60%至70%饱食。 避免喝浓茶,咖啡和其他饮料。 这些饮食调理方法对缓解中年妇女的更年期失眠有很大帮助。

  3.加强锻炼

  每天早上进行30分钟以上的健身运动。 从深呼吸开始,展开胸部,握手,转腰,蹲下进行脸部按摩,一个接一个地刺激每个器官的活动,加速血液循环,使大脑吸收足够的氧气,并有效地协调交替 大脑皮层的兴奋和抑制过程。 帮助解决中年妇女的更年期失眠。 充分利用业余时间进行一些有氧运动,例如慢跑,打球,游泳,瑜伽和太极拳等有氧运动,以刺激身体的活力并在疲劳后进入深度睡眠。

  4.防止脑损伤

  工作和生活应该善于结合工作和休息。 不要将办公室文件,家庭经济收入或麻烦带入卧室,要学会减压。 禁止烟酒,远离噪音和有害气体污染; 睡觉前不要看惊险和恐怖的电影和小说; 善于摆脱烦恼和悲伤的情绪,放松自己; 避免在床头等处强光照射,对于解决中年妇女更年期失眠非常重要。

  医师提醒:更年期失眠是一种常见病,但危害很大。 如果自我调节无法达到预期效果,则需要及时进入专业医院进行专业治疗。

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