进入中年后，由于更年期症状的影响，大多数妇女在身心上都会出现一些不良症状。 这些症状极大地危害了他们的正常工作和生活。 作为中年妇女的失眠问题更加突出。 那么，更年期失眠怎么办?

1.定期生活

为了解决中年妇女的更年期失眠，有必要养成每天早固定起床，每天固定时间起床的良好习惯，以习惯性地抑制大脑皮层。 晚上，生物钟保持稳定：晚餐后安静地散步10-20分钟。 几分钟，不要思考问题，减少大脑活动，为睡眠做准备; 睡觉前，坚持用40-50摄氏度的温水洗脚，按摩脚底和脚趾，以促进血液循环，放松肌肉和侧支，舒缓神经，催眠作用。

2.合理的营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。 每天早上喝一杯温开水以增加氧气，促进血液循环，消除血瘀和松弛，并清除体内垃圾。 此外，在日常饮食中应经常补充绿色蔬菜，新鲜水果，玉米，小米，绿豆，地瓜，豌豆和其他谷物，以奠定良好睡眠的营养基础。 每顿饭都不应过分满足，晚餐应清淡，食物摄入量应为60%至70%饱食。 避免喝浓茶，咖啡和其他饮料。 这些饮食调理方法对缓解中年妇女的更年期失眠有很大帮助。

3.加强锻炼

每天早上进行30分钟以上的健身运动。 从深呼吸开始，展开胸部，握手，转腰，蹲下进行脸部按摩，一个接一个地刺激每个器官的活动，加速血液循环，使大脑吸收足够的氧气，并有效地协调交替 大脑皮层的兴奋和抑制过程。 帮助解决中年妇女的更年期失眠。 充分利用业余时间进行一些有氧运动，例如慢跑，打球，游泳，瑜伽和太极拳等有氧运动，以刺激身体的活力并在疲劳后进入深度睡眠。

4.防止脑损伤

工作和生活应该善于结合工作和休息。 不要将办公室文件，家庭经济收入或麻烦带入卧室，要学会减压。 禁止烟酒，远离噪音和有害气体污染; 睡觉前不要看惊险和恐怖的电影和小说; 善于摆脱烦恼和悲伤的情绪，放松自己; 避免在床头等处强光照射，对于解决中年妇女更年期失眠非常重要。

医师提醒：更年期失眠是一种常见病，但危害很大。 如果自我调节无法达到预期效果，则需要及时进入专业医院进行专业治疗。