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失眠多梦了怎么办

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

失眠多梦了怎么办 生活中各种各样的压力都会导致人们失眠,所以失眠多梦怎么办成了很多人较为关注的一个问题,那么失眠多梦怎么办呢?防止失眠多梦可以在睡前做一些放松心情的活动、但不宜吃东西以及兴奋等。下面就是河南郑州较好的精神病医院医师介绍的几点注意要素:

失眠多梦了怎么办

一、睡前不宜兴奋——睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。那么失眠多梦怎么办呢?睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

二、睡前不吃东西——人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。那失眠多梦怎么办?由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度,因此睡前不宜吃东西。

三、睡前放松活动——失眠多梦怎么办?睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。郑州金水脑康中医院医师指出如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐等等,可使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

四、睡前洗脸洗脚——睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

五、睡前少饮水,解小便——如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

温馨提醒:如果您还有更多疑问,可以随时点击我院的在线医师,让医师帮助您尽早摆脱疾病的困扰。生活的美好需要完整的人生,梦想的实现往往需要自信的心理。不要让任何身体困难给我们的未来造成不应有挑战,把握自己的命运,走出自己的人生精彩,一切命运掌握于自己的手中。

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