走出失眠缠绕 重获健康人生 失眠是我们生活中常见的一种精神疾病，偶尔的失眠是正常，可是失眠就不只是小事情了。因此要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，要做到身心放松，缓解、消除失眠症状。随着社会压力的增大，失眠的人群越来越年轻化。失眠的原因，有很大部分是精神压力造成的。工作和学习压力过重、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。那么下面就让郑州金水脑康中医院医师为我们介绍失眠的自我调适方法：

走出失眠缠绕 重获健康人生

（1）重视自我调节，早期的轻度失眠，经过自我调理有效可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，较晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。

（2）为了降低药物对睡眠的影响，像高血压、高血脂患者，一定要控制好血压，防止血压升高对身体的影响，同时避免药剂量增加对身体产生的副作用。高血压患者可适当吃一些鱼油磷脂类的保健品，达到平稳控制血压的目的。

（3）可以适当补充一些天然的松果体素，人体睡眠的好坏受体内松果体素的控制，一旦松果体素分泌不足，就会导致失眠。

（4）生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，郑州金水脑康中医院精神科医师表示睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

（5）治疗失眠时，应配合专业医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。

温馨提醒：失眠症不要害怕，一旦有有发生这种情况应勇敢面对，不该退缩，要做到早发现、早治疗，以免耽误治疗的较佳时期。如果您对以上介绍还有不明白的地方，或者是您还想了解更多相关信息，可以随时点击我院的在线医师咨询，让医师与您一对一详解，帮助您尽快走出精神疾病的深渊！