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老人失眠可进行按摩缓解

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

老人失眠可进行按摩缓解 郑州金水脑康中医院精神科医师介绍很多上了年纪的人都会遇到一个问题,那就是失眠。因为老年人的睡眠时间随着年龄的增长呈下降趋势,也就是说,年龄越大其睡眠时间相应则越少,这也是为何老年人易发生失眠的原因。那么,如何预防失眠呢?

老年人失眠可进行按摩缓解:

失眠问题较常见是发生在中老年人的身上,睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。同时,应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气,让室内空气清新。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。晚上睡觉前不妨试试按摩。

老年人失眠按摩法的几个步骤

①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。

②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。

③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。

④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。

温馨提示:综上所述,经常失眠的危害是显而易见的,因此不论是多么轻微的睡眠问题都不应该忽视。如果自己出现了失眠现象,就一定要马上采取措施加以控制和缓解,如果有必要的话,也可以向郑州金山中医院的医学在线医师进行咨询。但相对不可以视而不见,否则很容易给自身的健康带来伤害。

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