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如何预防失眠症状

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

如何预防失眠症状 郑州金水脑康中医院精神科指出:失眠一直是困扰当代人的心理难题。我们知道,如果睡眠不足而又得不到有效改善的话,势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。如果是失眠后果可想而知,往往不是精神状态不好这么简单。郑州金水脑康中医院为您专业介绍:

如何预防失眠症状

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒。委屈和妒忌这些负面情绪。因此。晚上头脑里不要想复仇计划。较好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--较好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来。莫扎特的音乐较具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常。降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者。睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音。海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用。那就打开电风扇。单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先。与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张。第二。无论你愿不愿意。晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益。对身材也同样有好处。因此。如果晚饭没有吃饱。喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度。泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

六、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点。失眠的问题就不会存在。因为身体已经“知道”该睡觉了。

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时。血压会降低。精神萎靡。非常想睡觉。相反。当我们专心致志时。我们感觉不到疲劳。因此。医师建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法。虽然有些残忍。但很有效:离开被窝。冻一段时间。忍耐一下。哪怕已经打哆嗦了。然后盖上被。这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天。如果采用得当的食疗方。除不良反应外。且有一定的催眠功效……

温馨提示:给正常的生活、工作、学习带来的一系列负面影响,将会成为我们生命中较难承受之重。若您对失眠问题,希望进一步了解详情,点击在线咨询即可。如果您想了解更多失眠的详情,请马上在线在线咨询郑州金水脑康中医院失眠诊疗中心医师!

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