郑州金水脑康中医院精神科
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

科学睡眠四大要素是什么

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

科学睡眠四大要素是什么 郑州金水脑康中医院精神科医师表示,如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

科学睡眠四大要素是什么

1、睡眠的用具

无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。 失眠会出现的症状有哪些

2、睡眠的姿势

有心脏疾患的人,较好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可有效恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。失眠症状的分类有哪些

4、睡眠的环境

睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、睡眠不好而非自身疾病所致者,较好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

温馨提示:郑州金水脑康中医院精神科特别开设在线咨询服务,由医师在线为您解答相关疾病问题,根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密。如需帮助,点击在线咨询,我们将竭诚为您服务。

相关阅读
  • 如何提高睡眠质量2022-10-21

    睡眠质量对人体健康非常重要。只有保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,身体才能得到放松,五脏六腑才能得到修复,从而维持其正常运转。然而,在日常生活中,很多人的睡眠质量很差。其实这是有原因的。我们必须找出原因并进行改进。 如何提高睡眠质量? 1.注

  • “手机党” 你的睡眠还好吗2020-08-06

    晚间手机派对你睡得好吗? 睡前躺在床上,玩手机,检查微博,微信和玩游戏...虽然玩手机可以给我们带来很多乐趣,但时间长了会影响人类神经系统的疾病和 生理功能,因此必须预防。 您知道睡觉前躺下和玩手机的危害吗? 睡觉时不要累! 睡前玩手机的大危害 一

  • 哪家医院能治疗严重睡眠问题2020-07-04

    问:哪家医院可以治疗严重的睡眠问题?我的妻子患有严重的失眠症。近几年来,这种情况已变得严重。我想问一下郑州哪家医院可以治疗严重的睡眠问题。请告诉我麻烦。 郑州哪家医院可以治疗严重的睡眠问题? 病人的答案:郑州金水脑康中医院精神病学。 推荐用于新

  • 老年人睡眠质量差,导致失眠的2020-06-23

    谁是导致失眠的真正的凶手? 失眠症一直是困扰大多数人的问题。 晚上睡眠不足和白天无精打采会对生活的各个方面产生重大影响。 对于许多年轻人来说,压力和失眠问题是可以理解的,但是许多老年人也有失眠症,老年人失眠的发生率越来越高。 那是什么原因呢? 老

  • 失眠症为典型的几大症状,必看2019-10-17

    正常人对睡眠时间跟年龄有很大关系,个体差异而不同。新生儿每天平均需要16小时,儿童为10小时,成人为6----8小时,老年人则明显减少。 睡眠质量对健康的影响较睡眠时间更为重要。睡眠障碍分为4大类,a,失眠,b,过度睡眠(嗜睡),c,睡眠周期紊乱,d, 夜惊

  • 怎样改善睡眠2019-09-28

    在当今社会,越来越多的人难以入睡。 在这种情况下,我们必须尽快去治疗。 如果我们长时间不治疗,它将对我们的健康产生巨大影响。 我们可以尝试以下生活中改善失眠的方法。 1.把卧室变成一个沉睡的天堂。 卧室应该足够安静且黑暗,因为黑暗可以帮助松果体产

专家团队 更多
郑州金水脑康中医院精神科
疾病资讯 更多