郑州金水脑康中医院精神科
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

抑郁症的自我治疗

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-18

抑郁症的自我治疗 提起抑郁症大家一点都不陌生,抑郁症是目前发病率较高的一种疾病,虽然在外在身体上并没有什么太大的症状反应,但是死亡率却是非常高的。郑州金水脑康中医院的医师指出,一旦发现自己有抑郁症的倾向,可以进行一下自我治疗,自我治疗抑郁症对于抑郁症的缓解还是很有好处的,下面就让我们了解一下抑郁症的自我治疗方法有哪些。

抑郁症的自我治疗

心理治疗

抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。抑郁症患者首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法,如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化,保持良好的心理平衡感。

饮食

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有医师认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,因此建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。

体育锻炼

研究发现,锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感,但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,医师们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。但是抑郁症患者在开始锻炼时,须经医生的同意,在以上指导下进行。

相关阅读
  • 诱发抑郁症病发的原因有哪些?2023-12-09

    抑郁症是一种常见的心理疾病,给患者的身心健康带来了极大的负面影响。虽然人们普遍认识到抑郁症是与生活环境和个体因素有关的,但导致其病发的具体原因仍然存在一定的争议。本文将探讨诱发抑郁症病发的五大原因。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一

  • 抑郁症的常见表现都有什么呢?2023-12-08

    抑郁症是一种常见的心理障碍,常常表现为情绪低落、对平常喜爱事物失去兴趣、思维迟缓、疲倦乏力等。以下将从五个方面介绍抑郁症最常见的表现。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 导致抑郁症的主要原因是什么呢2023-11-22

    抑郁症是一种常见的心理疾病,给患者的身心健康造成了很大的困扰。虽然导致抑郁症的具体原因是复杂而多样的,但是可以从以下五个方面来分析抑郁症的主要原因。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下。

  • 抑郁症的早期症状都有哪些呢?2023-11-03

    早期抑郁症状是指在抑郁症发作之前,人们可能经历的一系列心理和生理变化。早期抑郁症状并不明显,容易被忽视或误解。了解早期抑郁症状对于及早发现病情并寻求帮助至关重要。本文将介绍几个常见的早期抑郁症状。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家介绍一下

  • 抑郁症病因及发病机理2023-09-29

    抑郁症是一种常见的心理疾病,患者常常感到沮丧、消沉和失去兴趣。下面郑州金水脑康中医院的医生将从病因及发病机理的角度来探讨抑郁症的原因和致病机制。

  • 抑郁症是由什么原因造成的?2023-09-14

    抑郁症是一种常见的精神疾病,其病因多种多样。虽然具体的原因尚无定论,但现代医学的研究认为,抑郁症的发生与多种因素的综合作用密切相关。以下将从遗传因素、生理因素、心理因素和环境因素四个方面探讨抑郁症的病因。下面请郑州金水脑康中医院的医生为大家

专家团队 更多
郑州金水脑康中医院精神科
疾病资讯 更多