五步骤教你走出抑郁症 心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管大部分抑郁症发作不经治疗也能在3-6个月期间结束。抑郁是正常情绪，抑郁症是病。河南郑州较好的精神病医院医师说，99%的人，他们的心理痛苦，其实是不需要治疗的。抑郁症不仅仅是一种心理状态，还和大脑的生理变化相关。

五步骤教你走出抑郁症

1、瞄准那些自然低沉的念法，并把它们记上去，别让它们占领你的大脑。

2、有效地觅出你是怎样曲解理想的，必定要击中要害。

3、用更为客观的念法取代扭曲的认知，完整驳斥那些让你本人瞧不起本人、自人觅觅烦恼的谬论。一旦开始那些步骤，你就会感到精神振奋，自大口加强，有价值感就会烟长云集。

4、制定切实可止的日常活动表，每地结束后挖写回顾、分析日记，既能使你摆穿不愿活动和不念做事的处境，又能给你带来活动后的满脚，逐渐长弭懒怠取内疚。

5、教会自人称赞，自人观赏，平安对待不良刺激，以保持情绪波动，口境劣秀。

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