产后失眠自我调理，调整好作息时间

妈妈的睡眠时间一定要保证，因为充足的睡眠可以赶走疲劳，保持良好的心情，虽然这不太容易做到，但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉，可以在白天小睡一会儿，但不要时间太长，防止夜间失眠。

老公和婆婆关系亲近你吃醋吗

不要人为制造紧张因素

妈妈应该承认，世界上没有所谓的，过分追求会很折磨人，把自己搞得特别累，而结果也并不。照顾宝宝这件事也同样如此，亲子之间只要关系和谐，在宝宝需要的时候，妈妈及时出现就好了，不需要达到快如闪电的程度。况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱，可以在一定限度内承受身体上的小小不适，不会对其身心造成不利影响。

有意识地放松自己

在睡前的半小时，妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个，应该让自己放松下来，静静地坐下来，看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩，或者敷一片面膜在脸上，慢慢地呼吸，排除各种杂念。

妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中，过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦，情绪低落，对生活失去兴趣，压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假，偷空出去会会朋友、看场电影。

请爸爸分担照顾宝宝的任务

照顾宝宝不是妈妈一个人的事，应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚，但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情，一方面减轻妈妈的负担，一方面可以加深爸爸对宝宝的感情。

产后失眠自我调理，失眠吃什么食物好

1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。