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教你几招“吃走”失眠 3款治疗失眠食谱推荐

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2018-08-16

都市快节奏生活,给现代人造成了很大的压力,失眠等亚健康状态纷纷来袭。这里为大家分享一些治疗失眠的简单好的食疗方法,让您摆脱失眠之苦。

失眠饮食要求:

1.补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2.适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。

3.镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

4.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒。

7. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

8.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。

失眠食疗菜谱:

柏子仁炖猪心:

功效:安神、补血、养心、润肠,既可以治疗心悸失眠,也可以治疗阴虚血少等症状。

做法:柏子仁10 克,猪心250 克。猪心洗净放入沸入锅中焯去血水,取出洗净,用刀将猪心划开,将洗净的柏子仁放入猪心内,隔水炖熟便可食用。

合欢花蒸猪肝:

功效:养肝安神、明目养血、舒郁理气,亦是一种很好的治疗失眠食谱。

做法:合欢花10克,在水中浸泡五小时左右,洗净并且沥去多余水分,放人蒸锅中。再将150克已切成块的猪肝放在合欢花上面,加入少许盐调味。隔水蒸熟,便可食物猪肝了。

麦皮牛奶粥:

功效:麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值,改善大脑功能之作用十分明显,还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

做法:先将麦皮用清水浸泡半小时,加清水如常法煮粥,将熟时倒入牛奶,再煮约10分钟,加入砂糖、黄油、精盐,煮到麦皮已烂,稀稠适当时即可食用。

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