抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。

抑郁症对人类健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗。抑郁症患者要自己自信，正确认识抑郁症，自我走出抑郁：

●正视自己的病：不要不敢正视自己的病，不用害怕别人怎么看自己，其实这病就是一种精神感冒和机体感冒没什么区别。

●深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

●活动面部肌肉和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松面部肌肉。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。

●保持乐观：去想一些高兴的事情，不要老去发愁自己的病。

●肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

●学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

●转移注意力：如果眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

●放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

●多做户外运动：有的人可能自己出去会紧张，这不要紧，其实这就是心理作用。开始可以让家人或约上朋友一起出去。

选择适合的方式抑郁症

抑郁症的治疗方法有很多，其疗效参差不齐。抑郁症患者应选择适合自己的治疗方法，积极进行治疗，不可盲目治疗。那么，抑郁症患者应该遵循哪些治疗原则呢？

如何治疗抑郁症效果好？抑郁症的治疗原则：

1、表现为心烦焦躁、容易激怒、胸胁胀痛、咽喉干燥、大便秘结，头痛头晕、目赤耳鸣的属气郁化火型，以理气泄火为主。

2、头痛、耳鸣、、脸色潮红、失眠早醒、腰酸背痛、胸胁胀满、肢体乏力、情绪波动、属肝肾阴虚型、以滋补肝肾为主。

3、表现为脸色委黄、多思多虑、精神恍惚、心悸胸闷、乏力倦怠、悲伤思哭、月经不调，腹痛胁胀为心脾两虚型，以补脾益心为主。

4、表现为情绪抑郁、表情呆滞、不思谈吐、悲伤欲哭、咽喉梗感、头晕目眩，属痰气郁结型，以涤痰化结为主。

5、表现为失眠多梦、头晕眼花、少虑健忘、反应迟钝、情绪极低、心烦意乱、懊恼欲死，为心阴亏损型，以滋阴养心为主。

6、表现为心境郁闷，情绪紧张、失眠、健忘、胸闷腹胀，时冷时热，周身不适为气血郁滞型，以调理气血为主。

抑郁可用针灸治疗

抑郁症患者一般需要多年坚持服用药物，但病情仍可能反复发作。医师建议，抑郁症患者如服用西药效果不佳，可接受针灸治疗。

今年28岁的张小姐，5年前被诊断为抑郁症，随经多次治疗，病情仍是常常反复，且出现停经、发胖等药物副作用。去年以来，她的病情加重，不吃饭、不睡觉、双下肢不停地抖动。

家人抱着试一试的心理将其送往武汉市第三医院针灸科，医师为其进行了针灸治疗。张小姐做第二次治疗后即能当场睡着，治了1个疗程后睡眠可达5个小时，治了3个疗程后西药减少到低维持量。目前，她已恢复了正常生活。

据针灸医师介绍：抑郁症从中医理论上讲是阴阳失调、形神失合引起的，属中医的郁证范畴，以针灸治疗为主，辅助心理疏通及中药综合治疗抑郁症，可取得较好效果。