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预防失眠的方法中哪些是重要的

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

预防失眠的方法中哪些是重要的?我们大家都是知道的,在现在生活当中,有很多的人都有失眠的一些症状,所以失眠是现在生活当中的一种常见的状态,大多数人失眠是因为自己的心理压力非常大,像是生活压力,工作节奏快等等。要是处于失眠的话,对身体是有非常大的影响,所以大家为了自己的睡眠质量,平时应注意养成好的生活习惯,应该注意一下的几方面:

1,睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠,但对牛奶过敏,可以吃一个苹果或吃面包,效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量,如红枣,百合,小米粥,核桃,蜂蜜,葵花子等。

2,坚持有规律的作息时间,周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚,星期日晚上会失眠。

3,睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时,但不要喝太多的水,因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上,不要吃辛辣油腻的食物,这些食物也会影响睡眠。

4,睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

5,选择运动时间。在下午锻炼是较佳睡眠时间,有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。

6,防止失眠的小方法?保持房间凉爽。卧室的睡眠有助于降低温度。

7,应放在晚上睡觉。白天小睡会导致晚上睡觉的时间是“剥夺”。在一个小时的白天睡眠时间严格控制,而不是在下午三点以后睡觉。

8,安静!关掉电视和收音机。

9,必须有一个舒适的床,以提供一个良好的睡眠空间。

10,睡觉前洗个澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可以睡得更好。

11,不要依赖安眠药。服用安眠药应该咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

12,失眠,不要给自己压力,压力会更睡不着。

预防失眠的方法中哪些是重要的?上面就是我们失眠患者应该注意的一些问题,希望大家在以后的生活中注意养成好的生活习惯,这样才能更好地维护身体健康。大家一定要为自己的身体着想,保持好的身体状态,祝大家能够有个好的健康的身体,避免疾病的干扰。

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