失眠症是指人在入睡、睡眠质量和睡眠时间上存在障碍或异常的一种睡眠障碍疾病。在现代社会中，失眠症已经成为一个普遍的健康问题，对人们的身心健康造成了很大的影响。然而，通过一些调理方法，我们可以积极应对失眠症。下面郑州金水脑康中医院医生将介绍一些有效的调理方法，帮助人们减少失眠症的症状。

一、保持规律的睡眠时间

一个良好的睡眠习惯是解决失眠症的第一步。每天都要保持规律的睡眠时间，包括周末和假期。尽量在固定的时间上床睡觉，并在起床时尽量保持相同的时间，这样可以调整和稳定你的生物钟，让身体适应一定的节律。

二、舒适的睡眠环境

睡眠环境的舒适度直接影响睡眠质量。确保房间足够黑暗、安静，并保持适宜的温度和湿度。选择一个舒适的硬度和高度适宜的床垫、枕头，为你提供一个良好的睡眠环境。

三、放松身心

失眠症常常与身心压力密切相关。在睡前进行一些放松的活动，有助于减轻压力、舒缓身心，提高入眠质量。例如，可以听听轻柔的音乐、泡个热水澡、喝杯柠檬香茶、做一些简单的伸展运动等，有助于放松身心，增加入睡的机会。

四、限制白天的咖啡因和酒精摄入

咖啡因和酒精是常见的干扰睡眠的物质。咖啡因可刺激中枢神经系统，降低入睡质量；酒精则可能导致睡眠质量下降和睡眠中断。因此，尽量在下午之后限制咖啡因和酒精的摄入，以免影响晚上的睡眠。

五、避免午睡过长

午睡对于调整身体状态和缓解疲劳是有好处的，但是过长的午睡会影响晚上的睡眠。因此，尽量限制午睡的时间，控制在30分钟到1小时之间，以保持晚上的睡眠质量。

六、避免睡前手机、电视的使用

手机、电视等电子设备的使用会产生蓝光，这种光源刺激大脑，降低褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。因此，在睡前比较好避免使用这些电子设备，可以选择读书、绘画等其他放松的活动。

七、心理疏导

有时失眠症是由于焦虑、紧张、抑郁等情绪问题引起的。心理疏导可以提供一个平台，让人们倾诉、减轻负担，同时学习应对压力和负面情绪的方法。可以寻求专业的心理咨询师的帮助，或者通过参加一些放松、冥想的活动来缓解压力。

郑州金水脑康中医院温馨提示：失眠症的调理需要综合考虑生活习惯、睡眠环境、饮食习惯和心理状态等多个因素。通过建立规律的睡眠时间，创造舒适的睡眠环境，放松身心，限制咖啡因和酒精的摄入，控制午睡时间，避免电子设备的使用，以及进行心理疏导，我们可以逐步改善失眠症的症状，帮助我们获得更好的睡眠质量。同时，如果失眠症严重并持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助，进行全面的诊断和治疗。