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哪些是失眠较有效的治疗?

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

哪些是失眠较有效的治疗 郑州市中心医院的医师介绍说,失眠症是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍,很多的病人都在问,那么哪些是失眠较有效的治疗呢?下面就由医师为大家详细介绍。

哪些是失眠较有效的治疗?

1.保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

2.安排规律生活:避免失眠的较有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇有周末假期,避免多睡懒觉,睡眠不能贮储,睡多了无用。

3.设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

4.睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食,有助于睡眠,过饱对睡眠不利,而带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

5.建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

6.慎用安眠药物:失眠者切忌未经处方,即自行购用安眠药物,即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩,而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

7、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

温馨提示:通过以上的介绍相信您也有所了解,如果您有精神疾病方面的问题需要解答,郑州较好的精神病医院精神科在线医师可以帮你解决也可以直接点击在线咨询,在线医师一定会以专业的知识为您解答。

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