哪些是失眠较有效的治疗?
哪些是失眠较有效的治疗 郑州市中心医院的医师介绍说,失眠症是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍,很多的病人都在问,那么哪些是失眠较有效的治疗呢?下面就由医师为大家详细介绍。
哪些是失眠较有效的治疗?
1.保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
2.安排规律生活:避免失眠的较有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇有周末假期,避免多睡懒觉,睡眠不能贮储,睡多了无用。
3.设计安静卧房:尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
4.睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食,有助于睡眠,过饱对睡眠不利,而带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
5.建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
6.慎用安眠药物:失眠者切忌未经处方,即自行购用安眠药物,即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩,而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
7、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
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