失眠治疗的方法哪些比较好?
失眠治疗的方法哪些比较好 郑州市中心医院精神科的医师介绍说,失眠对大家来说都不陌生,生活中有很多人都因为失眠而感到极度困扰,又有多少人在深夜里难以入睡,这样的情况应该的到解决,那么治疗失眠的方法哪些比较好呢?下面就由医师为大家详细介绍。
失眠治疗的方法哪些比较好?
1、放松情绪:白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋;
2、睡不着时睁大眼睛:睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡;
3、睡前避免使用兴奋剂:如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠;
4、刺激控制:无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉;
5、不把忧虑带上床:晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外;
6、养成良好睡眠习惯是很重要的:每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。
失眠的治疗医师提示,以上这些小方法都是缓解失眠的好方法,建议大家在生活中多尝试,失眠确实比较严重的话,较好还是去医院接受治疗,以免遭受失眠的困扰,影响正常的生活。
温馨提示:通过上文的具体介绍,相信广大读者对其已经有了一定的了解,总而言之,患疾病的影响十分巨大。因此,在发现自己患有轻微的症状时,千万不能对其进行忽视,要及时调整心态进行治疗,争取让病症对您的伤害降到较低。在实际生活中还有其他疑问,请及时来我院检查或在线咨询,祝您早日健康!
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