郑州金水医师介绍失眠怎么办的方法 连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。郑州金水脑康中医院医师指出：失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。下面我们就来认识。

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（一）认知行为治疗：帮助一个人认识到自己消极的思维模式和行为，并用积极的思维模式和行为进行代替。对于抑郁症病人的日常生活和未来前景，认知行为治疗可以迅速产生重要的变化。

（二）人际关系治疗：侧重于解决促成抑郁症的有问题的人际关系和社会关系。通过学习如何更有效地与他人交往，失眠抑郁症患者能够减少日常生活中的冲突，获得家人和朋友的支持。

（三）心理动力学治疗帮助一个人自我反省，揭示和了解可导致抑郁症的情绪冲突。郑州金水脑康中医院精神科医师表明在童年期没有解决的冲突可能是导致抑郁症的原因，所以用这种治疗方法解决问题可能需要花费一些时间。

（四）自我调节：自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

（五）限制白天睡眠时间：限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

温馨提醒：不管患上何种疾病，对于护理和治疗来说都同等重要，所以广大的失眠患者一定要了解自己的病情，根据自身的情况作出一些自我治疗，这样才能帮助自己早日恢复健康。如果您还有更多疑问，可以随时点击我院的在线医师，让医师帮助您尽早摆脱疾病的困扰。