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预防失眠的几种方法

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

现在社会竞争力的增大,我们现在人生活压力都非常的大,这就导致了很多人每天很容易失眠,失眠不仅对于我们的精神造成了很大的影响,同时也会影响我们正常的生活,下面我们就来看看预防失眠的几种方法,希望对您有帮助。

1、尽量不熬夜:想要避免失眠的发生,大家就要早点休息,一定不能熬夜,但是社会竞争的剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、避免精神高度紧张:精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的,所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果

3、生活尽量保持规律性:保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理,而且对身体也是有好处的,因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行,这样也能帮助患者入睡。

4、适当运动:防止失眠的办法有很多,患者较好每天适当的做些运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

5、饮食要合理:为了能让自己有个好的生活,我们希望大家能注意自己的饮食,晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好

6、晚上泡脚利于睡眠:有些人因为忙绿了一天之后,到家就直接休息的,但是这样对身体是非常不利的,所以我们希望大家每晚能用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

上面我们给大家介绍了预防失眠的几种方法。如果你现在也经受着失眠的困扰,那么建议您平时晚上一定不要经常熬夜,经常熬夜不仅对我们的身体不好,同时还很容易造成失眠,另外我们在睡觉之前也可以多做一些运动,希望大家都能够早日告别失眠。

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