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中年女性失眠了怎么办呢

中年女性失眠了怎么办呢 郑州金水中医院精神科专家表示,进入中年后,由于更年期症状的作用,大部分女性的身体和心理都会产生一些不良症状。这些症状极大的危害她们正常的工作和生活。失眠作为中年女性很恐惧的一个问题更是突出。失眠是常见但备受关注的问题,这是因为,有太多的人在苦于失眠的痛苦,特别是中年女性。因此,把握病因、及时有效地采取措施进行病情控制是众多中年女性的渴望。

中年女性失眠了怎么办呢

一、要规律生活——为了解决中年妇女更年期失眠,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定:晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

二、要加强锻炼——每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调,有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠。

三、要合理营养——坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。郑州金水中医院专家介绍每天早晨饮一杯温开水,活血、增氧、通便、化瘀,清除体内垃圾。另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充,奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法,对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

四、要严防伤脑——工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射等,对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

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