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医师介绍失眠症应注意的事项

文章来源:郑州金水脑康中医院精神科发布日期:2016-10-17

医师介绍失眠症应注意的事项 郑州金水脑康中医院精神科的医师阐述:失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或者量的令人不满意的症状。在失眠病人中,较常见的主诉是难以入睡,其次是睡眠维持困难和早醒。如果一个人反复失眠,他就会对失眠越来越恐惧并过分关注其后果。这就形成了一个恶性循环,使得这个人的问题持续存在。那么,针对失眠症我们应注意哪些日常事项下面我们就来了解一下。

医师介绍失眠症应注意的事项

一、物和酒的影响:对镇静催眠物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍,物剂量越用越大,停或减时便出现极的失眠。服用兴奋剂的人也会出现失眠症。人到中年以后,对咖啡因变得敏感,可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯,当时并不影响睡眠,但到中年以后,失眠便起来,本人却不觉察这的习惯其实是失眠的在原因。

二、睡眠环境因素:有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。

三、诱发失眠症的因素还包括各种躯体疾病:各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作,将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧,并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒,心悸,恐惧,出汗;糖尿病患者夜间尿多,常常起床小便,无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

四、碳水化合物:碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥,或喝杯牛奶、酸奶,吃点饼干、面包、奶酪等,都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物,因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

五、咖啡因:毫无疑问,即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖啡,还应该警惕巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为夜间良好的睡眠,中午以后就应该一切含咖啡因的食物。

温馨提醒:健康取决于乐观的心态和规律的生活,上班族要学会释放压力、适当调整压力过高的工作,保持充足的睡眠和运动。如有更多疑问可以直接在线点击我院的在线医师,让医师为您解答!

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