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七旬老人晚上总是睡不着怎么办

   70岁的人晚上睡不着怎么办?夜晚安静祥和,失眠者往往在烦躁不安的情况下度过。失眠基本可以认定为夜间失眠。失眠是一种非常常见的心理疾病。如果失眠得不到科学及时的治疗,会给你的生活带来很大的影响。那么,晚上睡不着怎么办?相信大家都很关心这个问题。

  缓解晚上总是睡不着觉:

  1.建立规律的日常生活系统,保持人正常的睡眠-觉醒节奏。

  2.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室干净、安静,远离噪音,避免光刺激;睡前避免喝茶喝酒。

  3.床是睡觉的地方。不要在床上看书、看电视或工作。平时要坚持定时休息,晚上按时睡觉,早上按时起床的卫生习惯。

  4.保持乐观、知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的了解。,避免挫折造成的心理失衡。

  5.创造一个有利于入睡的条件反射机制。如果睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝一杯牛奶等。,只要坚持久了,就会建立起入睡的条件反射。

  6.白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

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